河南的高考生們，高考臨近，不少同學(xué)被 “考場(chǎng)緊張癥” 困擾。別怕，掌握這些方法，助你實(shí)現(xiàn)從緊張到淡定應(yīng)考的蛻變。

考前充分準(zhǔn)備，底氣十足應(yīng)考
       扎實(shí)的知識(shí)儲(chǔ)備是戰(zhàn)勝緊張的基礎(chǔ)。制定詳細(xì)復(fù)習(xí)計(jì)劃，將知識(shí)點(diǎn)逐一梳理，每天按計(jì)劃推進(jìn)，確保沒(méi)有遺漏。比如文綜科目，通過(guò)構(gòu)建思維導(dǎo)圖，將歷史事件、政治理論、地理知識(shí)系統(tǒng)化，不僅加深記憶，還能在考場(chǎng)上快速調(diào)用。模擬考試也必不可少，按照高考時(shí)間和題型要求全真模擬，提前適應(yīng)考試節(jié)奏。多次演練后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)考試的陌生感和緊張感大幅降低。
巧用放松技巧，舒緩緊張情緒
       進(jìn)入考場(chǎng)前，試試深呼吸放松法。緩緩吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后慢慢呼氣，感受腹部收縮，重復(fù)幾次，可迅速平靜下來(lái)。考場(chǎng)上若感到緊張，還能采用肌肉放松法。先緊繃身體各部位肌肉，如握緊拳頭、咬緊牙關(guān)，保持幾秒鐘后突然放松，體會(huì)肌肉從緊張到松弛的感覺(jué)，有助于緩解緊張帶來(lái)的身體不適。
調(diào)整心態(tài)認(rèn)知，樹(shù)立積極信念
       要明白高考雖重要，但不是人生唯一出路，以平常心看待，減輕心理負(fù)擔(dān)。積極的自我暗示也很關(guān)鍵，每天告訴自己 “我準(zhǔn)備好了，我有能力考出好成績(jī)”。當(dāng)腦海中出現(xiàn)消極想法時(shí)，如 “我怕考砸”，立刻用積極想法替代，像 “我已經(jīng)努力復(fù)習(xí)，一定沒(méi)問(wèn)題”。這種心理調(diào)適能讓你在考場(chǎng)上充滿信心，淡定答題。
       河南高考生們，運(yùn)用這些方法，克服 “考場(chǎng)緊張癥”，成為 “淡定應(yīng)考王”，在高考中展現(xiàn)出最佳水平，為夢(mèng)想奮力一搏！